如今运动是一件时尚的事★ღ★，一有时间年轻人就会相约去健身★ღ★，老年人会早早起来结伴晨练★ღ★。但每种运动都有自己的魅力高清VPSWINDOWS★ღ★，不同的运动对健康的影响也会不同★ღ★。爱运动的同时★ღ★，还要选准自己最适合的运动★ღ★。

　　体重是衡量身体健康与否的重要指标★ღ★。力量训练能增强肌肉★ღ★，肌肉发达★ღ★，基础代谢率随之提高尊龙凯时人生就是搏★ღ★。举重★ღ★、举杠铃等都是比较简单的力量训练★ღ★。美国心脏病协会建议高清VPSWINDOWS高清VPSWINDOWS★ღ★，健康的成年人每星期至少做2次★ღ★、每次30~45分钟的力量训练★ღ★。力量训练还可以搭配一些食物★ღ★，这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复★ღ★，而且可以降低肌肉痉挛的危险★ღ★。运动前不妨吃些杏仁★ღ★、香蕉★ღ★、全麦面包★ღ★、酸奶★ღ★、苹果等食物都是不错的选择★ღ★。

　　适宜的运动能让人睡得更香★ღ★，特别是竞争性运动★ღ★，这些运动会使人产生疲劳感★ღ★，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行★ღ★，从而有助于睡眠★ღ★。青壮年可选择足球★ღ★、篮球★ღ★、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动★ღ★；中老年人可以打太极拳★ღ★、做广播体操等★ღ★。有条件的话★ღ★，可在社区举行相关比赛尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ★。★ღ★，提高锻炼的积极性★ღ★。小孩可多参加游泳★ღ★、爬山等运动,这些运动可集中人的注意力高清VPSWINDOWS★ღ★，加速神经转换高清VPSWINDOWS★ღ★，运动后容易入睡★ღ★。

　　很多白领忙于工作没时间运动★ღ★，其中大部分工作都离不开“久坐”★ღ★。久坐会使身体的机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化★ღ★，糖尿病★ღ★、心脑血管疾病等慢病接踵而至电影摄影★ღ★，★ღ★。将工作之余的休息时间利用好尊龙凯时★ღ★。★ღ★，试试每天5~7分钟的碎片化运动★ღ★，会让身体找回“活力”高清VPSWINDOWS★ღ★。如俯卧撑★ღ★、深蹲起★ღ★、原地高抬腿常用镜头★ღ★，★ღ★、前弓步等都是很好地选择★ღ★，每次做1~2组每组20~30次高清VPSWINDOWS尊龙app官方下载★ღ★。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环高清VPSWINDOWS★ღ★，提高心肺功能★ღ★，还能刺激大脑★ღ★，重新投入到工作中后★ღ★，效率会更高★ღ★。

　　“要想身体好★ღ★，心情很重要★ღ★。”美国佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究显示尊龙app官方下载★ღ★，有氧运动能提升人的情绪尊龙app官方下载★ღ★，有助于缓解精神压力★ღ★，从而捍卫健康尊龙凯时 -人生就是博!★ღ★！★ღ★。压力太大做瑜伽★ღ★，身体的拉伸与呼吸间的协调配合★ღ★，可使身心得到充分的舒展与放松★ღ★；情绪郁闷可游泳★ღ★，在水里会有舒缓★ღ★、放松及自由的感觉★ღ★，郁闷的情绪会“随波而逝”★ღ★；焦躁不安健步走★ღ★，沿途的风景★ღ★、树上的蝉鸣会让人感觉惬意★ღ★，有助释放不良情绪★ღ★。

　　有统计显示★ღ★，跌倒已成为导致老年人失能的头号“杀手”★ღ★。防止跌倒★ღ★，反应★ღ★、平衡协调能力十分重要★ღ★。一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的★ღ★，还能起到提高平衡感★ღ★、反应水平和协调性等作用★ღ★，让老人远离跌倒★ღ★。

　　跳舞练平衡协调能力★ღ★。眼下流行的广场舞尊龙app官方下载★ღ★，手脚随着音乐的律动一起“摇摆”★ღ★，是平衡协调的综合“演绎”★ღ★。此外★ღ★，日常做单腿站立也可达到同样效果★ღ★：做这个动作时★ღ★，周边一定要有一个支持物★ღ★，万一站不稳可以扶一下★ღ★，避免摔跤尊龙app官方下载★ღ★。还可以练习重心转移尊龙app官方下载★ღ★，先将重心转移到左边★ღ★，过一会儿恢复直立★ღ★，再把重心转移到右边★ღ★，有利于步态协调平衡★ღ★。此外★ღ★，还可以进行游泳等运动★ღ★。小球运动练反应★ღ★。反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应★ღ★。小球运动对抗相对弱★ღ★，但节奏快★ღ★，要求手脑保持高度的一致性★ღ★，经常参与可提升反应速度★ღ★。羽毛球★ღ★、乒乓球都是不错的选择★ღ★。 （据生命时报）